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骨哥論壇建議保持髖關節退化復健健康的最好方法之一就是增強臀部和腿部周圍的肌肉。髖部強化鍛煉很容易在您的日常工作中進行，並且可以輕鬆地添加到您的健身房鍛煉中。

退化性髖關節炎治療方法

臀部鍛煉的好處
髖關節被稱為大型“球窩”關節，因為大腿骨的圓頭適合骨盆骨杯。髖部由強韌帶和肌肉（如臀中肌）保持在適當位置。

髖關節是骨關節炎的常見部位。1為了幫助保護髖關節免受“磨損”，重要的是要增強支撐它的肌肉。您的臀部還可以控制膝蓋的位置，而加強臀部可能是膝蓋疼痛康復計劃的一項內容。如果您的髖臼唇撕裂或作為髖部疼痛鍛煉計劃的一部分，您的物理治療師還可能會在全髖關節置換後開髖運動處方。

髖關節強化鍛煉可以作為家庭鍛煉計劃的一部分進行。練習應該簡單易行，並且不會引起疼痛。在開始這些或其他任何鍛煉臀部的程序之前，請先諮詢您的醫生或PT。

4項練習以增強臀部
回顧一下這些快速而簡單的運動，這些運動將針對並增強臀部的肌肉。

直腿抬高

躺在你的右邊。
彎曲右腿，將左腳放在地面上。
慢慢將大腿抬離地面2英尺。
保持五秒鐘，然後慢慢放下腿。
重複五次，然後換腿。

等距臀肌鍛煉

躺在一側。
在兩個腳踝上都係上安全帶。
抬起大腿，緊緊腰帶，同時保持膝蓋筆直。
保持姿勢五秒鐘。
重複10次。

髖關節退化復健屈曲

站直。
將右腿抬離地板；彎曲它，以便在臀部形成90度角。
保持五秒鐘，然後慢慢放下腿。
重複五次，然後換腿。
牆滑

直立站立，背部靠在牆上，雙腳分開與肩同寬。
慢慢彎曲膝蓋，向後滑動牆壁五次，直到膝蓋彎曲成45度角為止（不要彎曲得太多，否則會增加膝蓋的負擔）。
保持這個姿勢五秒鐘。
開始伸直膝蓋數五，向上滑動牆壁，直到膝蓋筆直完全站立。
重複五遍。
這些練習每周可以進行三到五次。確保在這里或那裡休息一天，以使您的臀部肌肉恢復。也可以做一些增強膝蓋和腳踝的工作，以確保您完全鍛煉下肢的所有肌肉群。請記住，您的腳踝和膝蓋肌肉可以幫助控制臀部的位置，就像您的臀部肌肉可以控制膝蓋和腳踝的位置一樣。它們全都在動力鏈中協同工作。

進行髖關節練習
可以通過將腳踝重物放在腿上來進行腿部抬高和站立時的髖部屈曲練習。開燈並隨著時間的推移逐漸積累。您的物理治療師可以幫助您設計最佳的策略。

一旦鍛煉變得容易，您就可以繼續進行更高級的髖部增強鍛煉。如果遇到任何明顯的不適髖關節疼痛復健，請中止治療，並記得首先與您的醫生討論開始任何新的鍛煉計劃。

保持臀部強壯可以幫助您保持平衡，保持正常行走並保持臀部無痛。與您的物理治療師聯繫，然後開始進行髖部增強鍛煉。