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經常有腰痛問題，也容易不由自主地駝背，到按摩店按摩卻沒多久又復發，勞民傷財卻總是揪不出真正的元兇？日本專業瑜珈老師指出，髖關節僵硬不但容易造成駝背，還會提高腰痛、肩痛風險，更會讓人顯露老態，趕快看看如何透過簡單的動作改善！ 

髖關節柔軟度不佳容易駝背、腰痛、髖關節痛、肩痛、使身形顯老 

日本髖關節專門瑜珈老師YASUSHI表示，大腿內側的內收肌，或是位於臀部的肌肉僵硬緊縮，可能會讓腿部活動範圍受限、無法完全伸展。日本Body Mind Yoga負責人、瑜珈老師峯岸道子也表示，髖關節是人體最大的關節，本應得以自在活動，然而現代人時常坐姿不良，容易使髖關節僵硬，甚至連帶讓髖關節附近的臀大肌、臀中肌也跟著僵硬，同時也會導致骨盆後傾，提高駝背、髖關節痛  、腰痛、肩痛等問題的風險，這些身體狀態上的不適，也會影響到日常動作，使人身形更顯蒼老。 

相對地，提高髖關節柔軟度，就可能軟化骨盆前側的髂腰肌、後側的臀大肌、臀中肌，使骨盆恢復正確應有位置，讓脊椎被矯正回應有的S型，駝背問題也可能得以改善。YASUSHI也建議，透過簡單的瑜珈蹲坐動作，能同時刺激雙肘、腿部內收肌以及位於臀部的多處肌肉，具備調整身體平衡、穩定骨盆、提高關節活動範圍的效果。 

超簡單1姿勢幫助提升髖關節可動性 

雙手合十、雙肘與膝蓋互相靠近，坐在瑜珈磚或等高且穩定的物體上，膝蓋、腳尖朝向同一個方向，幫助髖關節外側展開，維持4個呼吸的時間即可。 (早安健康)